Kesalahan-Kesalahan dalam Berenang


Hallo Sahabat Swimmer, Kursus renang bandung kembali lagi dengan tips dan trik seputar dunia renang.  Kali ini kita akan membahas kesalahan yang sering dilakukan oleh perenang baik pemula maupun atlit renang.


kesalahan-kesalahan dalam berenang

Kesalahan #1: Posisi Kepala
Satu kebiasaan yang sebagian besar perenang tahu namun bagi perenang pemula hal ini kerap diabaikan. Kesalahan ini paling umum yaitu mengangkat kepala mereka ke atas. Bagi perenang yang lebih berpengalaman kita sering melihat posisi kepala yang tidak tepat ditandai dengan sudut leher yang kaku menyebabkan penurunan pada tubuh bagian bawah.
Ketika Anda mengangkat kepala agar dapat melihat, itu menyebabkan pinggul Anda turun secara otomatis. Ini berarti Anda berenang lebih rendah dari air, meningkatkan tekanan dan memperlambat Anda.
Cara termudah untuk memperbaiki masalah ini adalah menemukan sesuatu di bagian bawah kolam untuk dilihat. Sebagian besar kolam memiliki garis yang dicat di bagian bawah setiap jalur untuk tujuan ini. Mungkin Anda perlu sedikit waktu untuk merasa nyaman dengan ini, tetapi teruslah berusaha.

Kesalahan #2: Gerakan Terlalu Cepat
Para perenang seringkali merasa gerakannya terlalu cepat ketika sudah lelah. Cara paling efisien untuk berenang akan melibatkan menempatkan tangan di depan kepala dengan lengan terentang, dan tangan keluar dari air dan dekat bagian belakang oleh pinggul. Gerakan ini mengurangi panjang tarikan. Pada gilirannya ini berarti dibutuhkan lebih banyak gerakan untuk berenang pada jarak yang sama. Akhirnya yang akan didapatkan adalah seorang perenang membuat lebih banyak gerakan, semakin lelah, dan menempuh jarak yang lebih pendek.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan adalah dengan menghitung setiap gerakan selama putaran. Jika Anda melihat jumlah gerakan Anda naik, maka Anda akan tahu bahwa Anda perlu terus berlatih gerakan yang penuh. Anda juga bisa membuat orang lain menonton untuk melihat apakah Anda mulai mempersingkat gerakan Anda selama latihan.

Kesalahan #3: Gerakan Kaki
Ada dua kesalahan umum dengan tendangan yang cenderung terkait: tendangan lemah dan tendangan berlebihan. Jika Anda pernah memakai kick board dan mencoba menggunakan hanya kaki Anda untuk menyeberangi kolam, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak bergerak sangat cepat. Tendangan yang baik membutuhkan fleksibilitas pergelangan kaki yang baik, yang jika kurang biasanya menyebabkan kram betis (terutama jika menggunakan sirip). Harus ada celah yang baik pada tendangan, tetapi tidak terlalu lebar untuk mengganggu posisi tubuh. Ketika tendangan lemah, perenang biasanya menggunakan banyak tendangan dengan harapan lebih banyak lebih baik. Tendangan harus ritmis dan disesuaikan dengan gaya, terutama pernapasan.

Kesalahan #4: Posisi Badan Rata
Banyak orang memiliki kecenderungan untuk berenang dengan pusar mereka selalu menghadap ke dasar kolam. Ini disebut renang rata.  Sementara mempraktikkan keterampilan ini secara individu sangat bagus untuk memecah dan mengembangkan aspek-aspek spesifik dari gaya.
Kesalahan ini tampaknya hampir bertentangan pada awalnya. Tentu saja, Anda ingin tubuh Anda tetap selurus dan seramping mungkin saat Anda berenang. Masalah dengan berenang rata bukan dari perataan tubuh Anda, tetapi dari bagaimana Anda bergerak melalui air.
Pada kenyataannya, Anda harus berguling ke samping dengan setiap pukulan lengan, memungkinkan lengan Anda melakukan pola gerakan alami. Pada akhir setiap gerakan, pusar Anda harus menghadap sisi kolam, dan putar untuk menghadap sisi lain kolam.

Keselahan #5: Lutut Tertekuk
Insting pertama Anda membuat Anda berpikir bahwa semakin Anda menendang, semakin cepat Anda mendorong diri sendiri. Peningkatan kecepatan pada gerakan lengan secara khusus terbukti berkorelasi dengan peningkatan kecepatan berenang crawl depan. Menendang pada langkah merangkak depan memang memberikan sedikit dorongan, tetapi peran utamanya adalah untuk mengatur posisi vertikal tubuh saat ditangguhkan dalam air.
Kesalahan menendang yang paling umum adalah menekuk lutut saat menendang. Jika Anda melakukan ini, Anda meningkatkan area permukaan menciptakan resistensi. Sebaliknya, Anda ingin menjaga kaki Anda selurus mungkin.
Cara termudah untuk memperbaiki kesalahan ini adalah memvisualisasikan tendangan dari pinggul Anda, bukan kaki Anda. Saat Anda melakukan ini, cobalah juga menjaga pergelangan kaki Anda serong mungkin. Jika perlu, Anda dapat meregangkan pergelangan kaki Anda sebelumnya untuk meningkatkan fleksibilitas.
Dan pastikan untuk menjaga tendangan Anda kuat tetapi terkendali. Menendang berlebihan hanya akan menyebabkan Anda terbakar lebih cepat dengan sedikit atau tanpa manfaat untuk kecepatan Anda.

Kesalahan #6: Waktu Bernafas
Kesalahan ini terjadi ketika Anda bernapas pada saat yang salah dari stroke Anda. Sangat penting untuk menurunkan ritme pernapasan Anda dengan benar, sehingga Anda tidak perlu khawatir pingsan atau menghirup air yang penuh.
Bernafas terlalu dini selama stroke adalah salah satu kesalahan umum. Mudah untuk memulai napas Anda saat lengan Anda mulai keluar dari air. Hal ini menyebabkan lengan Anda berada di depan wajah Anda dan meningkatkan kemungkinan menelan air.
Yang terbaik adalah memulai napas saat tangan Anda memasuki air untuk memulai bagian tarikan stroke. Lalu, selesaikan napas saat tangan Anda keluar dari air.
Untuk mengatasinya, perhatikan saat Anda bernapas selama sau putara. Lakukan beberapa putaran berkonsentrasi hanya pada waktu nafas.

Juga, pastikan Anda mengeluarkan napas melalui hidung. Ini membantu meningkatkan kualitas, penghirupan yang lebih efisien. Dan itu membantu Anda rileks alih-alih menahan napas ketika wajah Anda berada di dalam air.

Referensi :
www.underwateraudio.com

Keep being healthy, please send us a comment if u care about swimming development 




Kesalahan-Kesalahan dalam Berenang Kesalahan-Kesalahan dalam Berenang Reviewed by Bandung International Swimming School on 16.27 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.