Wajib diketahui Tips Mengkonsumsi Makanan Bagi Perenang !

Makanan dan Minuman Bagi Atlit renang

Hallo sobat Swimmer, Alhamdulillah website kursus renang bandung sudah bisa diakses kembali setelah maintenance selama tiga hari. Untuk merayakan kembalinya rubric Jurnal BISS ini. Kali ini kami akan memberikan tips yang wajib diikuti sobat swimmer semua ya.


Kita ketahui bersama jika berenang membutuhkan tenaga fisik dan kondisi mental yang kuat. Ini menjadi alasan utama bagi perenang kompetitif untuk fokus pada apa yang mereka konsumsi. Maka tidak mengherankan bahwa menyediakan tubuh Sobat swimmer nutrisi yang tepat, dibutuhkan untuk memulihkan dan mengatur ulang metabolisme tubuh serta membantu untuk mengembangkan otot.

Bicara nutrisi apa yang layak dikonsumsi oleh perenang.  Ada banyak pilihan makanan sehat untuk perenang, tetapi pengaturan waktu sangat penting untuk menerima manfaatnya. Perenang membutuhkan makanan yang kaya protein lengkap, sulit untuk mencerna makanan ini selama latihan. Jadi, sementara makanan berprotein tinggi adalah aset yang berharga, makan banyak protein selama latihan bisa menjadi bencana. Academy of Nutrition and Dietetics memperingatkan bahwa mengonsumsi makanan yang sulit dicerna atau bahkan makanan berlebih akan merusak kinerja berenang pada hari perlombaan atau selama pelatihan. Cobalah ikuti saran dari kami di bawah ini :

Sebelum berenang / berkompetisi: Cobalah makan makanan ringan atau makanan tinggi karbohidrat kompleks dengan protein yang mudah dicerna. Contoh: sepotong roti bakar selai kacang.

Selama berenang / berkompetisi: Perenang harus makan makanan yang mudah dicerna yang terutama mengandung karbohidrat. Contoh: apel, pisang, kismis, sebatang energizer dan pretzel.

Setelah berenang / kompetisi: Protein sangat penting untuk pemulihan otot yang tepat dan harus dikombinasikan dengan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan berbagai vitamin dan mineral. Contoh: Spagetti dan bakso dengan salad sisi.

Selain itu ada beberapa makanan atau minuman yang harus sobat swimmer semua konsumsi selama program latihan berlangsung.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan ini penuh lemak sehat, serat, protein, magnesium dan vitamin E. Bisa juga ditambah dengan yoghurt, selain, aau gandum. Jika sobat tidak alergi dengan kacang kenari,  boleh juga dikonsimu karena tinggi vitamin dan asam yang meningkatkan suasana hati seimbang dan tingkat energi yang tinggi.

Berry
Cranberry, blueberry, raspberry, blackberry dan stroberi semuanya dikemas penuh dengan antioksidan. Cobalah mencampurkannya ke dalam smoothie Sobat swimmer untuk menambah rasa atau memakannya dengan rasa yang sama lezatnya.

Cokelat hitam tanpa pemanis
Coklat hitam, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, memiliki kekuatan antioksidan luar biasa tanpa tambahan gula.

Yoghurt rendah lemak
Tidak hanya merupakan sumber kalsium, vitamin D, kalium dan protein yang baik, yogurt juga menyediakan energi yang tahan lama dan meningkatkan pemulihan otot.

Susu atau susu kedelai
Susu adalah sumber alami kalsium, kalium, protein dan vitamin D. Jika Sobat swimmer alergi atau lebih suka susu kedelai, belilah versi yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Salah satu pilihan adalah minuman pemulihan pasca-latihan yang hebat.

Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran seperti kangkung, bayam dan sawi kaya akan zat besi dan kalsium. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi dari sayuran, pasangkan dengan makanan tinggi vitamin C, atau sajikan dengan daging.

Buah dan sayuran oranye
Makanan ini sarat dengan vitamin C, E, A, dan kalium. Sistem kekebalan tubuh Sobat swimmer akan meningkat dan mereproduksi kembali zat-zat yang penting.

Kentang dan Ubi jalar
Bertentangan dengan prakonsepsi populer, kentang bisa menjadi bagian yang sehat dari diet seimbang. Kentang kaya antioksidan, sementara ubi jalar tinggi beta karoten, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Hanya jangan menjadi gila dengan mentega dan krim asam.

Apel
Konsumsi apel secara teratur dikaitkan dengan meningkatnya pertempuran melawan radikal bebas. Molekul-molekul yang tidak stabil ini berusaha berikatan dengan molekul lain untuk meningkatkan stabilitasnya. Ketika radikal bebas berikatan dengan jaringan tubuh, mereka mempercepat proses penuaan dan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan jangka panjang. Radikal bebas bahkan dikaitkan dengan kanker dan beberapa penyakit autoimun. Antioksidan membantu mencegah ikatan radikal bebas.

Air Mineral 
Selain makanan dan minuman di atas tentunya sobat swimmer juga harus banyak minum air mineral. Selain untuk menghilangkan dehidrasi, air mineral juga merupakan sumber energi. Tapi ingat jangan banyak-banyak ya ! nanti kembung. Kalo kembung jadi mager alias malas gerak hehe.

Referensi 
Wajib diketahui Tips Mengkonsumsi Makanan Bagi Perenang ! Wajib diketahui Tips Mengkonsumsi Makanan Bagi Perenang ! Reviewed by Bandung International Swimming School on 15.59 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.