TEKNIK MELATIH RENANG GAYA BEBAS

Teknik Melatih Renang Gaya Bebas (ilustrasi) Gaya bebas sering diidentikkan sebagai suatu hal umum untuk mengatakan berenang. Gaya ini merupakan salah satu gaya yang paling populer. Banyak orang yang menggunakannya karena kemudahan dan teknik yang mudah. Namun, apakah teman-teman pernah mempelajari bagaimana cara agar kita bisa menggunakan teknik renang gaya bebas dengan lebih efektif. Berikut kami akan memberikan tips yang bisa sobat swimmer praktekkan dalam latihan.   


1. Posisikan Kepala Sejajar dengan Badan serta Permukaan Air

Jaga agar kepala Anda sejajar dengan sisa tubuh Anda dan lihat langsung ke dasar kolam. Saat berenang gaya bebas, banyak orang cenderung untuk melihat ke depan daripada ke bawah. Masalah dengan pendekatan ini adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan kaki dan pinggul lebih rendah dari kepala . Sebagai akibatnya, Anda perlu menendang lebih keras untuk menjaga kaki Anda, dan Anda cepat lelah, dan Anda juga kehabisan nafas lebih cepat.
Lebih jauh lagi, melihat selalu ke depan dalam posisi ini dapat menyiksa leher Anda dalam jangka panjang.
2. Tekan Pelampung Anda
Kunci untuk mempertahankan keseimbangan yang baik saat bergerak ke depan sehingga tubuh Anda horisontal dan kaki Anda tidak turun, adalah belajar cara menekan pelampung Anda. Mempelajari teknik berenang ini akan mengubah cara berlatih anda, karena Anda dapat mempertahankan kaki Anda tanpa usaha, dan fokus pada aspek lain dari gerakan Anda.
Saya tahu orang-orang yang telah menjalani triathlet selama bertahun-tahun dan pandai berlari dan bersepeda, namun memiliki kelemahan dalam berenang karena mereka belum menguasai teknik ini.
3. Jangan Angkat Kepala untuk Bernafas
Jangan mengangkat kepala ke depan sebelum berguling ke samping untuk bernafas. Kesalahan yang sering ini juga menyebabkan pinggul dan kaki Anda pada posisi yang salah. Mengangkat kepala Anda untuk bernapas mengganggu keseimbangan Anda. Gulung ke samping, dan pada saat yang sama putar kepala Anda sedikit lebih jauh, sehingga mulut Anda membersihkan air.
Melakukan hal ini akan terasa seperti Anda memalingkan kepala ke bantal yang bertumpu pada permukaan air. Idealnya, Anda harus memiliki satu mata di atas permukaan air dan satu  mata di bawah permukaan air. Mampu melakukan ini membutuhkan waktu dan latihan.
4. Gerakan Lengan dari Samping
Roll bahu dan pinggul dari sisi ke sisi selama siklus gerakan. Bergulir dari sisi ke sisi membuka daya tambahan Ketika Anda roll dari sisi ke sisi dengan cara ini, daripada berenang terlalu “datar,” Anda dapat terlibat otot-otot yang lebih besar kembali di samping otot bahu, dan ini memberikan daya tambahan stroke lengan Anda.
5. Keluarkan Nafas dalam Air
Untuk mengembangkan gaya bebas  yang efektif, Anda perlu mengeluarkan nafas terus menerus dalam air sambil wajah Anda terendam. Alasan untuk ini adalah bahwa tidak ada cukup waktu untuk kedua menghirup dan menghembuskan napas ke samping selama pemulihan lengan.
Bernapas secara terus menerus juga memungkinkan Anda untuk lebih santai daripada saat Anda menahan nafas.
6. Gunakan Posisi Siku yang Lebih Tinggi
Gunakan posisi siku tinggi sambil menarik ke belakang dengan lengan Anda di dalam air. Posisi siku tinggi memungkinkan Anda untuk menyimpan lengan vertikal untuk waktu yang lebih lama. Teknik siku tinggi terdiri menekuk siku Anda dan membawa lengan Anda dalam posisi vertikal sesegera mungkin selama fase lengan stroke yang bawah air.
Untuk menjaga lengan Anda vertikal, Anda perlu menjaga siku ditekuk setinggi mungkin untuk selama mungkin selama fase tarik aktif. Dengan menjaga lengan Anda vertikal, Anda meningkatkan pegangan Anda di atas air dan, sebagai akibatnya, meningkatkan propulsi.
7. Jangan Terlalu Memaksakan Gerakan Lengan
Pada saat lengan Anda kembali digerakkan ke depan, jangan luruskan sepenuhnya. Coba untuk memperpendek jarak ujung lengan dengan tubuh. Juga jangan melampaui batas dengan lengan Anda. Melakukan hal ini adalah ide yang buruk karena ia menciptakan turbulensi di dalam air dan tarik tambahan. Selanjutnya, sepenuhnya memperpanjang lengan pulih di atas air meningkat bahu saring, dan dapat atas waktu menyebabkan bahu perenang.
Cara terbaik adalah untuk hati-hati memasukkan tangan Anda dalam air setengah jalan pada jarak antara kepala dan rentang lengan sepenuhnya diperpanjang, dan biarkan sisa lengan Anda ikuti ke dalam pembukaan dibuat di dalam air.
8. Gunakan Dua Kali Ketukan Tendangan
Dengan dua kali ketukan tendangan sangat ideal untuk berenang jarak jauh, karena memungkinkan Anda untuk menghemat energi. Sebuah tendangan dua-beat cocok baik untuk jarak jauh renang gaya bebas. Dalam nada yang sama, menggunakan tendangan dua-beat saat belajar merangkak depan memungkinkan Anda untuk lebih rileks saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit oksigen dan karenanya perlu bernapas lebih jarang daripada ketika menggunakan tendangan enam-beat.
Sebuah tendangan dua beat berarti bahwa Anda menendang sekali per gerakan lengan setiap sisi tubuh Anda, atau dua tendangan seluruh siklus gerakan ke depan. Dengan tendangan enam-beat, di sisi lain, Anda menendang tiga kali dengan masing-masing kaki selama siklus stroke yang utuh, atau enam kali secara total dengan dua kaki.
Enam-beat tendangan cocok baik untuk balapan lari pendek, karena memungkinkan Anda untuk berenang lebih cepat, tetapi Anda juga membakar lebih banyak oksigen dengan otot kaki besar Anda.
9. Perhatikan Arah Posisi Tangan
Ketika memperpanjang lengan ke depan bawah air Anda selama pemulihan, pastikan untuk menjaga tangan Anda datar dan sejajar dengan permukaan air, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sebuah kesalahan umum yang dibuat oleh perenang gaya bebas adalah untuk sudut tangan mereka ke atas pada akhir pemulihan.
Dengan melakukan ini, mereka mendorong air ke depan dan sebagai akibatnya, memperlambat diri turun.
10. Gunakan Penjepit Hidung
Ketika Anda belajar merangkak depan, klip hidung dapat berguna, karena menjaga air keluar dari hidung Anda.



Sumber : https://www.enjoy-swimming.com/freestyle-swimming-technique.html
TEKNIK MELATIH RENANG GAYA BEBAS TEKNIK MELATIH RENANG GAYA BEBAS Reviewed by Bandung International Swimming School on 15.07 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.